Vaje za osteohondrozo

Vadba je učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomaga spraviti mišice v tonus, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema, sklepov. Priporočljivo je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, kot so masaža, ročna terapija.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilne degenerativne spremembe v medvretenčnih ploščicah, ki vodijo do izgube njihove gostote in celovitosti (pojavijo se razpoke). Obremenitev hrbtenice lahko povzroči premik diska proti hrbteničnemu kanalu (protruzija diska) ali izstop pulposnega jedra iz okoliškega fibroznega obroča (medvretenčna kila).

Praviloma razvoj bolezni spodbujajo sedeči način življenja, redka telesna aktivnost (zmanjša se tonus mišično-ligamentnega aparata hrbtenice). Posebne vaje lahko upočasnijo potek osteohondroze.

Redna vadbena terapija, namenjena raztezanju vretenc, pozitivno vpliva na stanje hrbtenice in telesa kot celote:

• mišice hrbta so okrepljene;
• izboljša se pretok kisika in hranil v hrustančno in kostno tkivo hrbtenice;
• normalizira krvni obtok, presnovo v hrustancu;
• proces odstranjevanja toksinov in toksinov se pospeši.

Nabor terapevtskih vaj se uporablja tako za lajšanje stanja z osteohondrozo kot za preprečevanje nastanka bolezni.

Slika prikazuje del hrbtenice, območje, kjer se nahaja medvretenčna ploščica (med vretenci), je obkroženo s črno barvo. Medvretenčna ploščica igra vlogo blažilnika - ščiti vretenca pred trenjem drug ob drugega pri hoji, sedenju in naporu. Z neaktivnim življenjskim slogom je v človeškem telesu moten metabolizem, zaradi česar medvretenčne ploščice ne prejmejo potrebne količine hranil - tako se začnejo degenerativne spremembe, pulposno jedro izgubi vlago in elastičnost diska. To pa vodi do povečanja obremenitve vretenc in pravzaprav celotne hrbtenice in hrbtnih mišic.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se terapevtske vaje ne uporabljajo. Za izboljšanje bolnikovega počutja je predpisano raztezanje hrbtenice vzdolž njene osi. Povečanje razdalje med vretenci vodi do sprostitve mišic, zmanjšanja draženja živčnih korenin (bolečina se zmanjša). Pri poslabšanju bolezni je priporočljivo zamenjati mehko ležišče v trdo.

Terapevtska vadba ima pozitiven učinek v zgodnjih fazah razvoja osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese v telesu: izboljša se krvni obtok, izboljša se mišični tonus, obnovijo se funkcije gibalnega segmenta hrbtenice.

Na splošno redna uporaba terapevtskih vaj pomaga:

• krepijo mišice rok in mišično-ligamentni aparat;
• izboljšati pretok krvi in limfe;
• izboljšati presnovne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
• pravilna nepravilna drža;
• obnoviti podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteohondroze je fizioterapija namenjena zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku s prizadetimi medvretenčnimi ploščicami. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike je treba izvajati le tiste vaje, ki ne povzročajo povečane bolečine.

Indikacije za vadbeno terapijo

Glavni cilj vadbe je krepitev mišic, hrustanca, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Med poukom ni vredno pretiravati: le zmerne obremenitve prispevajo k okrevanju (izboljša se metabolizem, izboljša se stanje mišic, delo hrbtenice se nadaljuje, funkcije blaženja udarcev medvretenčnih ploščic).

Ni priporočljivo izvajati vaj z akutno bolečino in brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Bolje je, da se ukvarjate s telesno vzgojo pod nadzorom usposobljenega specialista (fizioterapevta), vendar lahko to storite sami.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba usposabljanje izvajati vsak dan. Najprej se vse vaje ponovijo največ 5-krat, nato se število pristopov poveča na 10-12-krat (ko se mišice krepijo).

Pogostost izvajanja fizioterapevtskih vaj

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba izvajati redno. Poleg tega se bolnikom, katerih dejavnosti so povezane s sedečim delom, priporoča ogrevanje neposredno na delovnem mestu (če je mogoče, vendar po možnosti vsako uro).

Krepitev mišic je potrebna ob vsaki priložnosti. Tudi lahke vadbe z njihovo redno izvedbo bodo pomagale preprečiti ponovitve akutne faze osteohondroze, zmanjšale intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe fizioterapevtskih vaj pri boleznih hrbtenice se čuti takoj po pouku (s pravilno izbrano gimnastiko). Izbira sklopa vaj mora opraviti zdravnik glede na splošno sliko bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Ni vam treba prenehati z vadbo. Če se slabo počutite, ni olajšanja, se obrnite na svojega zdravnika: predpisal vam bo nov sklop vaj.

Kdaj je vadba kontraindicirana?

Izvajanje vaj za osteohondrozo pomaga izboljšati počutje, preprečiti zlitje vretenc med destruktivnimi procesi v hrbteničnih diskih. V osnovi je njegova uporaba priporočljiva za vse bolnike, možne pa so izjeme.

Izvajanje vadbene terapije je kontraindicirano v naslednjih primerih:

• akutno obdobje poteka osteohondroze;
• pooperativno obdobje (na prvih stopnjah okrevanja hrbtenice);
• nevrološke bolezni, ki jih spremlja motena koordinacija gibanja;
• visok krvni pritisk;
• motnje vestibularnega aparata;
• zamegljen vid (huda kratkovidnost), visok očesni tlak;
• motnje v delovanju srčno-žilnega sistema (na primer aritmija);
• poslabšanje bolnikovega stanja zaradi zapleta kronične bolezni, hude bolezni.

Telesna vzgoja se ne izvaja: na prazen želodec, po jedi ali fizičnem prekomernem delu.

Pozitiven rezultat uporabe telesne vzgoje je možen s celostnim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba izvajati le tiste vaje, po katerih se stanje mišic znatno izboljša (delovna zmogljivost se poveča, napetost se zmanjša).

Če se med gimnastiko ali po njej počutite slabše, je bolje, da jih ustavite in vsekakor pojdite k zdravniku.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa opazimo degenerativno-distrofične spremembe v hrustančnih in kostnih strukturah vratne regije. Glavni razlog je nenehno bivanje v neudobnem napetem položaju. Najbolj nagnjeni k razvoju bolezni so ljudje, starejši od 25 let.

Za izvajanje fizioterapevtskih vaj s cervikalno osteohondrozo ni potrebna posebna telesna vadba. Vsak bolnik lahko enostavno izvaja naslednje vaje:

1. Sedimo na stolu, zravnamo hrbet, iztegnemo vrat. Nato naredimo 5-10 počasnih obratov glave: na levo in desno stran (vrat poskušamo čim bolj obrniti). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
2. V stoječem položaju nagnite glavo navzdol in poskušajte segati z brado do prsnega koša. Naklone ponovite 10-krat. (Če do prsnega koša ni mogoče doseči, mu poskušamo glavo čim bolj približati).
3. Usedemo se za mizo, naslonimo se nanjo s komolci. Dlan položimo na tempelj, glavo nagnemo na stran, medtem ko z roko ustvarjamo upor (v tem položaju držite približno 10 sekund). Vajo izvajamo največ 10-krat z odmorom 8-10 sekund. Učinek izvajanja takšne gimnastike je krepitev stranskih mišic vratu.
4. Uležemo se na trebuh, da zagotovimo popolno sprostitev mišic. Roke položimo ob telo (dlani navzgor). Nato s počasnimi gibi obrnemo glavo v levo, nato v desno (do 10 obratov v vsako smer), pri čemer se nenehno vračamo v začetni položaj: z obrazom navzdol.
5. Sedemo, se upognemo naprej, globoko vdihnemo (glava sega do prsnega koša). Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj, vržemo glavo nazaj. Vajo ponovimo 10-15 krat.

Vse vaje je priporočljivo izvajati v kombinaciji z drugimi vrstami terapevtskih vaj. Sistematično izvajanje takšne telesne vzgoje s cervikalno osteohondrozo krepi mišice, pomaga pri lajšanju bolečin.

Vaje za mišice ramenskega obroča

Ramenski sklep povezuje ključnico, lopatico, kosti rok in s tem zagotavlja večjo gibljivost zgornjega uda. Nepravilna drža, ki se je oblikovala z leti, vodi do zmanjšanja njegovih funkcij: pojavi se nagnjenost in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega obroča se gibljivost reber poslabša, dihanje postane težko.

Vaje, namenjene razvoju mišic ramenskega obroča, se uporabljajo kot preprečevanje nastanka bolezni hrbtenice: osteohondroze in medvretenčne kile.

Ni priporočljivo začeti z vadbo po poškodbah ali poškodbah ramenskega sklepa brez posvetovanja z zdravnikom.

Med izvajanjem gimnastike je treba spremljati držo, pravilen položaj nog (naj bodo v širini ramen) in telesa (ne morete se nagniti naprej). Šele takrat bo obremenitev hrbta, rok, mišic vratu in ramenskega obroča enakomerno porazdeljena.

Prve vaje se izvajajo počasi, nato postopoma povečujte hitrost gibov. Ta tehnika izvajanja gimnastike preprečuje pojav bolečin v mišicah po vadbi.

Vaje za razvoj ramenskega obroča, ramen, so sestavljene iz naslednjih vaj:

1. Noge postavimo v širino ramen, roke položimo na pas. Naredimo zavoje z rameni naprej, nato v nasprotni smeri.
2. Poškodovano roko sem položil na zdravo ramo. Drugo roko položimo na komolec nezdrave okončine, poškodovano roko previdno potegnemo na vrh.
3. Roke vzamemo za hrbet, jih povežemo v ključavnico, tako da je oboleli ud na vrhu. Nežno potegnite prizadeto roko z zdravim udom navzdol.

Ta vrsta vadbe izboljša krvni obtok, pospešuje presnovne procese v poškodovanih tkivih. Podoben učinek ima gimnastika iz šolskega programa športne vzgoje.

Pri osteohondrozi močne obremenitve niso zaželene, saj lahko povečajo bolečino. Redno lahkotno ogrevanje daje pozitiven učinek: pojavi se občutek vedrine, bolečina se umakne.

Pri boleznih materničnega vratu in ramen je poleg vaj dovoljena uporaba obkladkov na osnovi Dimeksida in Bishofita.

Nabor vaj za torakalno osteohondrozo

Deformacija hrbtenice v prsnem predelu je posledica slabe drže, oslabitve hrbteničnih mišic zaradi pomanjkanja rednega treninga. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice pogosto vodijo do motenj v delovanju dihalnega in srčno-žilnega sistema: pojavijo se angina pektoris, aritmija, pljučno in srčno popuščanje.

Zato je fizikalna terapija tako pomembna. Izvajanje pravilno izbranega sklopa vaj vam bo omogočilo, da obnovite motorične funkcije segmentov hrbtenice, sprostite blokirana vretenca in zmanjšate napade bolečine.

Odpravljanje glavnih simptomov osteohondroze torakalne hrbtenice prispeva k telesni vzgoji, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

1. Za izvedbo vaje morate vzeti valj s premerom do 10 centimetrov (zmotana brisača bo dovolj). Uležemo se na hrbet, pod prsni predel (njegov spodnji del) položimo valj. Roke položite pod zadnji del glave in počasi dvignite hrbet (ponovite večkrat). Nato valj premaknemo vzdolž hrbtenice (navzgor), ponovimo vajo. Enotna študija različnih delov prsnega koša raztegne hrbtenico, tonira mišice.
2. Postavite se na vse štiri: čim bolj upognite hrbet, zadržite se v tem položaju nekaj sekund (pri tem držite glavo naravnost). Po tem zavzamemo začetni položaj, nato vajo ponovimo.
3. Lezite na bok, upognite kolena. Desno nogo potegnemo navzgor (napenjamo mišice, stegno premaknemo na stran do maksimuma), popravimo položaj noge za 5-10 sekund in jo spustimo. Enako ponovimo z drugo nogo.
4. Uležemo se na ravno površino navzdol s trebuhom, roke položimo pod glavo. Pri vdihu dvignemo ramena in telo, pri izdihu se vrnemo v začetni položaj. Vajo naredimo vsaj 3-4 krat. Ko se mišice krepijo, povečujemo število pristopov.
5. Sedimo na stolu (z naslonom), se naslonimo nanj s hrbtom. Upognemo se nazaj, da začutimo, kako se raztezajo mišice prsnega koša. Po tem naredimo gladke zavoje naprej. Potrebno je narediti 4-5 takšnih pristopov.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med vadbeno terapijo. Le zmerne gimnastične vaje lahko prinesejo koristi in užitek, pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da so bolečine v hrbtu plačilo človeštva za pokončno hojo. Navsezadnje je ta del hrbtenice tisti, ki nosi celotno obremenitev pri hoji in deluje kot blažilnik.

Kot kaže praksa, ljudje, ki zanemarjajo aktiven življenjski slog, veliko pogosteje trpijo zaradi bolečin v ledvenem delu. Vsakodnevna vadba ne pomaga le znebiti neprijetne bolečine, temveč tudi preprečiti razvoj degenerativno-distrofičnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu mišično-skeletnega sistema.

Terapevtska vadba za lumbosakralno osteohondrozo krepi, raztegne hrbtne in trebušne mišice. V prvih lekcijah se vaje izvajajo leže: v tem položaju je obremenitev hrbta majhna, ni nevarnosti povečane bolečine.

Pozitivni učinek uporabe gimnastike se kaže v naslednjem:

• izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
• normalizacija presnovnih procesov v kostnem, hrustančnem tkivu hrbtenice;
• odprava zastojev v medeničnih organih;
• krepitev mišic;
• vlečenje živčnih korenin hrbtenjače;
• obnovitev funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delo glavnih sistemov.

Naslednje vaje lahko olajšajo stanje z ledveno osteohondrozo:

1. Uležemo se na hrbet, močno pritisnemo spodnji del hrbta na tla, upognemo kolena. Roke iztegnemo k nogam, jih poskušamo objeti (medtem ko spodnjega dela hrbta ne odtrgamo od tal! ). V tem položaju se zadržimo 5 sekund, spustimo, sprostimo mišice. Vajo ponovite 40-krat (za dva niza).
2. Noge združimo, jih potegnemo na trebuh, upognemo se v kolenu. Noge sklenemo z rokami, fiksiramo položaj, nato pa glavo počasi iztegnemo do kolen. Potopimo se na tla (počasi) in se vrnemo v začetni položaj.
3. Postavite se na vse štiri, hrbet držite naravnost. Z rokami prečkamo v levo, trup upognemo v isto smer, nato pa v desno (pri obračanju držimo telo upognjeno nekaj sekund). Vajo ponovite (vsaj 10-krat).
4. Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite glavo, medtem ko upognite hrbet. Nato naredimo vse v obratnem vrstnem redu: spustimo glavo, gladko upognemo hrbtenico.
5. Stojimo naravnost: noge držimo naravnost, roke položimo na pas. Čim bolj se nagibamo naprej in nazaj. Narediti morate 10 globokih nagibov v vsako smer.
6. Sedimo na tleh: dvignemo roke navzgor (dlani "gledajo" naprej), se upognemo k nogam, z rokami se poskušamo dotakniti prstov. Ta vrsta gimnastike pomaga krepiti hrbtenične in trebušne mišice: pri nagibu naprej deluje hrbet, pri gibanju nazaj pa tisk.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti usmerjeno v obnavljanje funkcij hrbtenice, odpravljanje bolečin in se izvaja na kompleksen način. Poleg terapije z zdravili pozitiven učinek imajo masažni postopki, vleko, fizioterapevtske vaje. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev diskov hrbtenice.